[만병의 근원 스트레스]
스트레스는 현대사회에서 다양한 상황 속에서 스트레스가 발생할 수 있고 학업이나, 직장생활, 인간관계 등에서 끊임없이 스트레스를 받게 되는데요. 갑작스러운 충격이나 장기간에 걸쳐 지속되는 일상적인 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스는 우리의 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으며, 많은 사람들이 이를 경험하고 있습니다. 이번 글에서는 스트레스의 개념, 원인, 증상, 자가진단, 그리고 대처법에 대해 다루어 보겠습니다.
[목차]
▶ 스트레스의 개념
▶ 스트레스의 원인
▶ 스트레스의 증상
▶ 스트레스의 자가진단 테스트
▶ 스트레스의 대처법
▶ 마치며...
스트레스의 개념
스트레스는 어떤 일이나 상황에 대한 불안, 두려움, 혹은 부담감으로 인해 발생하는 심리적인 현상입니다. 스트레스는 뇌에서 발생하는 화학물질인 호르몬의 분비를 촉진시키고, 이로 인해 신체적인 현상도 일어납니다. 이러한 현상은 인간의 생존에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 너무 많은 스트레스는 건강뿐만 아니라 질병, 이혼, 직업상실등 개인의 생활 속 내/외적 균형상태를 완전히 깨트릴 수 있는 만병의 근원입니다.
스트레스의 원인
스트레스의 원인은 생물학적 원인, 성격적/ 심리적원인, 사회적/ 환경적 원인등 다양합니다. 특히 업무나 학업, 가정 생활, 인간관계 등 다양한 일상적인 요인으로 인해 스트레스를 느끼는 경우가 많으며 또는 갑작스러운 충격, 위기 상황에서 스트레스가 발생할 수 있습니다. 스트레스의 개인에 따라 원인이 다를 수 있습니다.
스트레스의 증상
스트레스를 받게 되면 호르몬 분비와 신체저항력의 감소로 인해 위궤양, 고혈압등이 발생하고 결국에는 방어능력 상실로 신체질병이 발생, 심리적 에너지 고갈로 망상, 환각등을 경험하게 됩니다. 스트레스를 심하게 겪게 되면 면역기능저하, 고혈압, 심장병, 만성두통, 수면장애, 원형탈모, 성인병등의 질병을 갖게 되고 이는 공황장애, 외상후 스트레스 등으로 발전할수 있으며 더 나아가 약물, 알코올에 의존하는 경우가 있습니다. 그리고 부정적인 감정들이 지배하게 되면 무기력감 우울감이 심해져 생활전반적으로 자신을 통제할수 없는 상태가 됩니다.
스트레스의 자가진단 테스트
• 현대인이라면 누구나 받는다는 스트레스 그 스트레스가 심하면 우울증까지 올 수가 있습니다.
• 자가진단을 통해 내 스트레스 정도는 얼마인지 알아보세요.
| 순 서 | 내 용 | 체 크 |
| 1 | 머리가 개운치 않다. | O |
| 2 | 눈이 피로하다. | O |
| 3 | 때때로 코가 막힐 때가 있다. | O |
| 4 | 어지럼증을 느낄 때가 있다. | O |
| 5 | 때때로 기둥을 붙잡고 서 있고 싶다. | O |
| 6 | 귀에서 소리가 들릴 때가 있다. | O |
| 7 | 때로 입안에 염증이 생길 때가 있다. | O |
| 8 | 목이 아플 때가 많다. | O |
| 9 | 혀 바닥이 하얗게 될 때가 있다. | O |
| 10 | 좋아하는 음식을 별로 안 먹게 된다. | O |
| 11 | 식후 위가 무거워지는 것을 느낀다. | O |
| 12 | 배가 팽팽하거나 아프거나 한다. | O |
| 13 | 어깨가 아프다. | O |
| 14 | 등골이나 배가 아픈 경우가 있다. | O |
| 15 | 좀처럼 피로가 없어지지 않는다. | O |
| 16 | 최근 체중이 감소했다. | O |
| 17 | 무엇을 하면 쉽게 피로를 느낀다. | O |
| 18 | 아침에 기분 좋게 일어날 수 없는 날이 있다. | O |
| 19 | 일할 의욕이 생기지 않는다. | O |
| 20 | 쉽게 잠들지 못한다. | O |
| 21 | 꿈이 많거나 선잠을 잔다. | O |
| 22 | 새벽 한 두시 경에 잠이 깬다. | O |
| 23 | 갑자기 숨쉬기가 힘들어질 때가 있다. | O |
| 24 | 때때로 가슴이 두근거릴 때가 있다. | O |
| 25 | 가슴이 자주 아파올 때가 있다. | O |
| 26 | 자주 감기에 걸린다. | O |
| 27 | 사소한 일로 화가 난다. | O |
| 28 | 손발이 찰 때가 있다. | O |
| 29 | 손바닥이나 겨드랑이 땀이 날 때가 있다. | O |
| 30 | 사람 만나는 것이 귀찮아 진다. | O |
[5개 이하 - 정상, 6개 ~ 10개 - 가벼운 스트레스, 10개 ~ 11개 - 중증스트레스]
스트레스의 대처법
1. 규칙적인 운동
• 규칙적인 운동은 스트레스를 완화시키는 데 매우 효과적이며, 운동은 체내 호르몬의 분비를 조절하여 스트레스를 완화시키고, 긍정적인 마인드를 가지게 합니다.
2. 충분한 휴식과 수면
• 스트레스는 잠을 방해하고, 잠 부족은 더욱더 스트레스를 지수를 증가시킵니다. 충분한 휴식과 수면은 스트레스를 완화시키는 데 아주 좋습니다.
3. 긍정적인 생각
• 긍정적인 생각을 가지고, 자신에게 긍정적으로 대해(포용)주는 태도가 중요합니다.
4. 규칙적인 취미활동
• 취미활동을 통해 일상에서 벗어나 새로운 기분과 경험을 겪게 해주는 것도 좋은 방법입니다.
5. 전문가와 상담
• 만약 스트레스가 지속, 심각한 증상이 유발된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가와의 상담은 스트레스 원인을 파악해주고, 스트레스 관리하는 방법등을 제공해줄 수 있어 도움이 됩니다.
마치며...
스트레스는 우리의 건강과 삶에 큰 영향을 미치고 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 휴식과 수면, 긍정적인 생각, 규칙적인 취미활동, 전문가와 상담 등을 통해 극복할수 있게 도와주지만 완전히 제거할 수는 없습니다. 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키면 스트레스가 우리에게 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다. 그래서 지속적으로 실천하여 건강하고 안정적인 삶을 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다.
[아르인포]
