[기립성 저혈압]
기립성 저혈압은 누워있다가 일어났을 때 또는 앉아있다가 일어났을 때 갑자기 어지럼증이 나타나는 경험을 해보신 적이 있다면 기립성 저혈압을 의심해 보실 필요가 있습니다. 흔히 빈혈과 비슷하여 가볍게 넘어가시는 분들이 있으신데 자칫 실신이나 뇌로 가는 산소 공급량이 감소하여 뇌 손상을 유발하는 등의 더 큰 위험으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 어떠한 증상이 나타나는지, 원인과 기립성 저혈압에 좋은 음식과 운동 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
[목차]
▶ 기립성 저혈압의 원인
▶ 기립성 저혈압에 좋은 음식
▶ 기립성 저혈압에 좋은 영양제/ 영양성분
▶ 기립성 저혈압의 운동방법
▶ 마치며...
기립성 저혈압의 원인
일어났을 때 어지럼증, 창백한 얼굴, 전신피로, 무기력, 목이 뻣뻣한 듯한 느낌이나 두통 등의 증상, 스트레스, 수면 부족, 과로 등도 기립성 저혈압의 원인이 되기도 하고 심근경색 등의 심장질환, 내분비 질환, 파킨슨병, 뇌종양, 당뇨병, 항고혈압제, 정신질환치료제, 출혈, 탈수, 혈액량 부족으로 인해서 발생하기도 하여 원인은 다양하기 때문에 조금이라도 의심이 된다면 가까운 병. 의원을 방문하여 상담받으시는 게 좋습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
규칙적인 식사와 영양분이 풍부한 식단을 구성해 주시는 것이 좋습니다.
- 2L정도의 수분을 섭취해 주시는 게 좋습니다.
- 비타민E가 풍부한 아몬드
- 스코르디닌 성분이 있는 마늘 (신진대사를 향상)
- 홍삼, 당근, 치즈, 시금치, 바바나 등이 좋습니다.
*개인마다 체질과 질환등에 따라 섭취에 제한이 있을 수 있기 때문에 의료진과의 충분한 상담을 한 후 섭취하시는게 좋습니다.
기립성 저혈압에 좋은 영야제/ 영양성분
비타민 B12 (악성빈혈의 경우)
비타민 B9 엽산 (빈혈방지, 악성빈혈의 경우)
철분 (빈혈방지)
비타민D (칼슘의 기능유지)
비타민K2 (혈액응고에 필수적인 비타민/ 항암작용)
추가 보충해서 먹는다면 혈액순환과 혈압조절에 오메가3, 코엔자임 Q10 이 도움이됩니다.
기립성 저혈압의 운동방법
처음에는 강도 높은 운동을 피하고 걷기부터 가벼운 조깅(스트레칭)을 통해 체력을 길러준 후 하체근력을 키워주는 운동(스쿼드와 걷기를 병행, 계단 오르기, 자전거 타기(실내, 실외))을 해주시는 게 좋습니다.
마치며...
기립성 저혈압은 규칙적인 건강한 생활습관을 유지하고 적극적으로 예방하는 것이 중요합니다.
[아르인포]
