[생리전증후군(PMS)]
생리전증후군(Pre-Menstrual Syndrome, PMS)은 많은 여성들이 월경 주기 이전에 경험하는 신체적, 정서적 변화 이며, 이때마다 통증으로 힘들어하시는 여성분들이 많습니다. 특히나 평소에도 허리가 자주 아프신 분들은 많이 고통스러울 수 있습니다. 이 긴 글에서는 생리전증후군에 대한 이해를 높이고 증상을 관리하는 방법과 생리전증후군에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.
[목차]
▶ 생리전증후군의 증상과 영향
▶ 생리전증후군의 원인
▶ 생리전증후군의 관리 방법
▶ 생리통에 좋은 영양제
▶ 마치며...
생리전증후군의 증상과 영향
생리전증후군은 월경 주기의 1주일에서 2주 사이에 시작되는 다양한 증상을 포함합니다. 주요 증상에는 피로감, 흥분 또는 우울감, 과민성, 감정 변동, 식욕 변화, 수면 장애, 두통, 유방 통증 등이 있습니다. 이러한 증상은 각 개인마다 다르며, 그 심각성도 다를 수 있습니다. 특히 허리가 아픈경우가 많은데요. 사실 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 장시간 앉아서 일을 하거나 공부하는 학생들에게서 나타나는 증상입니다. 또 다리를 꼬고 앉거나 구부정한 자세로 오래 앉아있는 습관은 척추건강 뿐아니라 골반 틀어짐까지 어어질수 있습니다. 따라서 항상 바른 자세를 유지하고 근력강화와 스트레칭을 통해 유연성을 길러주어서 자연스럽게 근육뭉침이나, 결림을 예방하고 원활한 혈액순환으로 면역력 향상에 도움이 되어 여러모로 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 생리전증후군은 정상적인 생리주기와 관련이 있으므로, 월경이 시작되면 증상이 감소하거나 사라집니다. 그러나 증상이 심각하여 일상 생활에 지장을 주는 경우, 적절한 관리와 치료가 필요할 수 있습니다.
생리전증후군의 원인
생리전증후군의 원인은 정확히 밝혀진 것은 아니지만, 다양한 요인이 관련될 수 있습니다. 프로게스테론이라 불리는 황체호르몬이 감소하면서 발생한다는 설이 있고, 뇌하수체라는 기관에서 나오는 신경전달물질인 세토르닌 수치가 낮아지면서 나타난다는 설이 있습니다. 스트레스, 유전적 요인, 과도한 다이엍, 불규칙한 식습관, 비타민 B6의 부족 등이 그 중 일부입니다. 이러한 요인들이 상호작용하여 생리전증후군 증상을 유발할 수 있습니다.
생리전증후군의 관리 방법
생리전증후군 증상을 관리하기 위해 몇 가지 유용한 방법이 있습니다. 다음은 생리전증후군을 완화하는데 도움이 되는 내용들이니 참고하셨으면 합니다.
1. 건강한 생활습관 유지하기
건강한 생활습관은 생리전증후군 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단은 신체와 정신의 안정을 증진시켜 줄 수 있습니다.
2. 스트레스 관리하기
스트레스는 생리전증후군 증상을 악화시킬 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술로는 명상, 요가, 호흡 운동, 탄력적인 일정 계획 등이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 스트레스 관리 방법을 찾아 실천해 보세요.
3. 영양 균형 잡힌 식단
식이요법은 생리전증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유를 풍부하게 함유한 식품(과일, 채소, 곡물), 식물성 단백질(콩, 콩나물, 견과류), 열량 조절, 카페인 및 소금 섭취 제한은 생리전증후군을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 음식과 생리전증후군
일부 음식은 생리전증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 생리전증후군에 좋은 음식들입니다.
⦁ 바나나 : 트립토판 성분을 함유하여 긴장을 풀어주고 사람의 기분을 좋게 만들어 주는데 도움을 줍니다. 또한 마그네슘과 비타민 B6을 함유하여 피로감과 불안감을 완화시켜 줄 수 있습니다.
⦁ 양파 : 항염작용을 가지고 있어 과민성과 붓기를 줄여줄 수 있습니다.
⦁ 연어 : 오메가-3 지방산 함유로 인한 항염작용과 정서적 안정감을 줄여줄 수 있습니다.
⦁ 녹차 : 카페인이 들어있지만, L-티아닌과 카테히닌이 함유되어 편안함을 줄여줄 수 있습니다.
⦁ 우유 : 칼슘과 비타민 D를 함유하여 기분 변동과 피로감을 완화시켜 줄 수 있습니다.
⦁ 콩류식품이나, 견과류 종류, 해조류 등이 증상 환호에 도움이 됩니다.
⦁ 의사와 상담 : 생리전증후군의 증상이 심각하거나 일상 생활에 심각한 영향을 미친다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의료 전문가는 환자의 증상을 평가하고 적절한 진단과 치료를 제시할 수 있습니다. 개인의 증상과 상황에 따라 약물 치료, 행동 요법, 심리치료 등이 고려될 수 있습니다.
생리통에 좋은 영양제
생리통에 좋은 영양제로는 일반적으로 마그네슘, 비타민 E, 오메가 3를 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다. 마그네슘은 근육 이완 효과가 있고, 오메가3은 자궁근육 수축을 이완합니다. 추가적으로 마그네슘과 철분, 칼슘을 섭취하면 생리통과 생리전증후군 개선에 도움이 되는데요. 마그네슘의 경우 생리전에 자궁이 두꺼운 벽을 쌓게 되는데 혈을 밖으로 배출할 때 자궁 근육이 이완 수축을 하면서 배출한다고 합니다.
마치며...
생리전증후군은 여성의 일상을 방해할 수 있는 상황이지만, 적절한 관리와 자기 돌봄을 통해 증상을 완화시키고 생활의 질을 개선할 수 있습니다. 의료 전문가와의 상담을 통해 최상의 치료 방법을 찾아 나아가는 것이 중요합니다.
[아르인포]
